卓球のバックハンドは、ラケットを持つ手と反対側や体の正面に来た球に対応する基本打法です。最初はラケットを体の前に構え、肘から先の小さな動きで同じ高さの球を返すことを目標にしましょう。強いバックドライブより、ラリーを続ける基礎を優先すると違いを整理しやすくなります。
この記事は通常卓球の基本的なバックハンドストロークを対象に、シェークハンドを中心に説明します。ペンホルダーの場合は裏面を使うか、同じ面で返すかによって打ち方が変わるため、後半で分けて紹介します。
バックハンドとは？フォアハンド・バックドライブとの違い
| 技術 | 使う場面 | 基本の特徴 |
|---|---|---|
| 基本のバックハンド | 体の正面や逆手側に来る打ちやすい球 | 小さなスイングで面を安定させる |
| フォアハンド | 利き手側に来る球 | 体の向きと腰の動きを合わせやすい |
| バックドライブ | バック側で上回転をかけて攻撃 | 球の回転に合わせて上方向のスイングを強める |
| バックブロック | 相手の攻撃球を受け止めて返す | 短い動作で相手の球威や回転を利用する |
VICTASのバックハンド技術解説は、基本のバックハンドでは相手方向へ面を向け、前方向へ打つことを重視しています。バックドライブやブロックは関連しますが、同じ動きをそのまま強くするだけではありません。
基本フォーム：構えから打ち終わりまで5ステップ
- ①構え：膝を軽く曲げて安定した姿勢を作り、ラケットを体の前に置く。
- ②準備：肘と手首を少し内側へ曲げ、ラケットを体に引き寄せすぎない位置でバックスイングする。
- ③打点：おへその前付近など、腕を無理に伸ばさず打てるところで球を捉える。
- ④スイング：前腕を中心に前方へ小さく送り、ラケット面を相手コートへ向ける。球に合わせて上方向の動きを少し調整する。
- ⑤戻り：打った直後にラケットを前へ戻し、次がフォア側でもバック側でも動けるようにする。
最初から強く打つために腕を大きく振り回すと、次球へ戻るのが遅れがちです。まず同じコースの球で面の角度と前方へのスイングを繰り返します。ラケット面は常に垂直と決めつけず、相手の回転に合わせて調整してください。
シェークとペンのバックハンドは何が違う？
| 持ち方・打球面 | 基本の考え方 | 初心者の確認点 |
|---|---|---|
| シェークハンド | 一般的にフォアと反対側の面を使う | グリップを大きく持ち替えず面を向けられるか |
| 中国式ペンで裏面を使う | 裏面ラバーでバック側の球を捉える | 指が裏面の打球を妨げないか |
| 日本式ペンの従来型 | フォアと同じ面をバック側へ向ける方法がある | 手首や肘を無理に捻らないか |
ペンホルダーにもさまざまな打法があるため、種類だけで「必ず同じ面」「裏面は使えない」と断定しません。自分のラケットに合う基礎を確認し、シェークとペンの選び方も参考にしてください。
ネット・オーバー・横に外れるときの原因表
| 失敗 | 候補となる原因 | 修正の順番 |
|---|---|---|
| ネットに落ちる | 面が閉じすぎ・打点が遅い・下回転への対応不足 | 球の回転を確認し、面と前方への動きを少し調整 |
| 長くオーバーする | 面が上を向きすぎ・押し込みすぎ | 球速を落とし、面の向きだけを修正 |
| 左右にずれる | 体の向き・ラケット面が相手の方向を向いていない | 足の位置と面を固定した練習に戻る |
| ラリーがすぐ途切れる | スイングが大きい・打った後に腕が戻らない | 小さいスイングで毎回同じ構えに戻る |
| 体の前で詰まる | 球との距離が近すぎる | 足で間合いを確保し、肘を引きすぎない |
回転の見誤りでも同じミスが出るため、サーブの回転とルールを理解し、球種を一定にして練習すると原因を切り分けやすくなります。
バック対バックから始める3段階練習
練習1｜バック側へゆっくり同じ球を送ってもらう
パートナーにバック側へ同じ高さ・回転の球を送ってもらい、体の正面で打球して相手の同じ位置へ返します。初めは数球を連続で返すことを一つの目安とし、回数そのものを強制しません。
練習2｜バック半面でコースを少し変える
打球の位置を少しずつ左右にずらしてもらい、足を動かして体の前で打つ習慣を作ります。届かない球を腕だけで追いかけないことが大切です。
練習3｜フォアとバックを交互に切り替える
次はフォア側・バック側へ交互に返してもらい、それぞれ違う面・体の向きを使って返します。打ち終えたら一度基本姿勢へ戻り、次の球を見て動きます。練習速度はフォームが安定する範囲に設定します。
バックハンドが苦手な初心者に多い誤解
手首を強く動かせば球が安定する？
手首の使い方は打法やレベルにより異なりますが、基本ラリーでは手首を大きく使いすぎるとラケット面が毎回変わりやすくなります。まず前腕を中心に小さな動きを作り、面を再現できるか確認しましょう。
バック側の球はすべてバックで打つべき？
そうではありません。足を動かしてフォアで打つ選択もあります。ただしバック側を極端に苦手なまま放置すると、相手が繰り返し同じ位置へ送る球に対応しづらくなります。基本の両ハンドを順番に練習するとよいでしょう。
自宅でも練習できる？
台がなくても基本姿勢・面の切り替え・小さなスイングのシャドー練習は可能です。実際の打点と回転への対応はラリーで確認する必要があります。広く安全な場所で行い、手首や肘に痛みが出たら中断してください。
まとめ｜体の正面で面を安定させ、次球へ戻る
初心者のバックハンドは、小さく引く・体の前で打つ・相手方向へ送る・構えに戻すという流れを覚えるところから始めましょう。最初は同じコースのラリーを繰り返し、慣れたらフォアとの切り替えへ進みます。
参考資料・適用区分
- VICTAS「バックハンドの基本」：基本動作と打点
- VICTAS「進化を遂げたバックハンド」：ハーフボレーの角度
- TACTIVE「初心者のためのバックハンド」：姿勢と練習方法
- TACTIVE「バックハンドを極める」：基礎・応用技術の比較
- VICTAS「フォアとバックの切り替え」：反復練習
- 日本卓球協会「観戦ガイド」：フォアとバックの用語
- 日本卓球協会「競技規則」：国内通常卓球は2026年9月改定。打法の練習方法は競技ルール上の強制事項ではない。
