卓球ラケットの持ち方｜シェーク・ペンの指の位置と力の入れ方

卓球ラケットは強く握り込むより、指の位置を決めて無理なく面を操作できることが基本です。シェークハンドは握手をするように、ペンホルダーは筆記具を持つように構えます。ただし「全員が同じ形でなければ反則」という決まりはありません。

この記事では、すでに手元にラケットがある人向けに実際の持ち方・力加減・ミスの直し方を確認します。シェークとペンの購入時の違いは、別記事の卓球ラケットの選び方で紹介しています。以下は主に通常の硬式卓球を想定した技術解説です。

まず3種類の握り方を比べる

メーカーの基本解説でも、種類ごとに指の配置は異なります。一方で手の大きさや柄の形状も影響するため、表は出発点です。「指の角度を何度に固定する」といった一律の規則ではありません。

シェークハンドの持ち方：握手の形から始める

• グリップを手のひらに置き、握手するときの形で柄を包む。
• 中指・薬指・小指で柄を支える感覚を持ち、親指と人差し指は面の根元側へ自然に添える。
• ラケットを胸の前に構え、フォア面とバック面へ軽く切り替える。力まなくても面が変わるかを見る。

人差し指を必要以上に伸ばしたり、親指で強く押さえ込んだりすると、面の微調整が難しくなることがあります。逆に緩すぎて打球で柄が回る場合は、支える指の位置を少しずつ見直しましょう。ニッタクは小指・薬指を中心に持ち、他の指をリラックスして添える形を初心者向けに案内しています。

ペンホルダーの持ち方：親指・人差し指と裏面の支え

日本式ペン

ペンで文字を書くときに近い形で柄を持ち、親指・人差し指の間に余裕を作ります。裏面側は中指を中心に、薬指を添えて支えます。指を硬く伸ばすのではなく、ラケット面が自然に前を向く場所を探しましょう。

中国式ペン

基本は同じペン持ちですが、柄の形や裏面使用の有無によって指の置き方を調整します。裏面で打つ場合は、裏に置いた指が打球面を邪魔していないかを確認。ラケットを新しく購入する際は、握ってみて指の当たる場所を確かめるのが現実的です。

どちらも無理に力を入れ続ける必要はありません。強い打球の練習に進む前に、フォアとバックの両方で構えたときに手首が窮屈でないかを確かめます。

握り方が安定しないときの確認表

上の表は初心者向けの診断手順で、すべてのミスが握り方だけで起きるという意味ではありません。ボールの回転、打点、足の位置でも結果が変わります。

3分セルフチェック：ボールなしで面を確かめる

• 30秒：正面でラケットを構え、柄を強く握り込んでいないか確認する。
• 60秒：フォア面とバック面をゆっくり交互に向ける。指を大きく持ち替えずに操作できるかを見る。
• 60秒：フォアとバックの小さな素振りを交互に行い、打ち終わったら毎回構えへ戻す。
• 30秒：手首や指が痛くないか、面が不安定にならないかを確認。無理があれば握る位置を調整する。

これは自主練習の目安で、効果を保証する時間設定ではありません。実際のボールを使うときは速さより再現性を優先し、相手がいる安全なスペースで行ってください。

よくある疑問

試合中に握り方を変えると反則になる？

日本卓球協会のルールFAQでは、ラケットの持ち方そのものを定める条文はなく、打球時にラケットを握っていれば、ラリー中の握り方の変更も違反ではないと説明されています。もちろん、持ち替え中の落球や正しい返球など通常のルールには従う必要があります。大会によって特別規定がないかは要項も確認してください。

握り方とラケットの種類は別に考えてよい？

握り方を先に試してから、柄の太さ・形とラバーを選ぶ方法もあります。ラバーの種類は打球感や回転にも関係しますが、まず指が無理なく置けることを優先しましょう。

まとめ：正解の形より、面の再現性を確認する

シェークは握手する形、ペンは筆記具を持つ形から始め、打球前に力まず構えられる・面を切り替えられる・打った後に戻れるかを確認しましょう。ラケットがまだ手元にない場合は、シェークとペンの選び方も参考になります。

参考資料・適用範囲

• ニッタク「基本的なグリップ」：各持ち方と指の位置。
• VICTAS「卓球のラケットの握り方」：シェーク・ペンの基本。
• 日本卓球協会「ルールFAQ」：持ち替えの扱い。
• 日本卓球協会「競技規則」：国内通常卓球は2026年9月改定版（2026年11月9日確認）。