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「リバウンドを制する者は試合を制する」。
バスケットボール漫画の金字塔『スラムダンク』で有名になったこの言葉ですが、これは単なる名言ではなく、バスケットボールにおける真実です。
シュートが外れたボールをマイボールにできれば、それだけ攻撃のチャンスが増え、相手の攻撃回数を減らすことができるからです。
しかし、「リバウンドは身長が高い選手だけの仕事」だと諦めていませんか？
実は、リバウンドで最も重要なのは身長やジャンプ力ではなく、「位置取り」と「予測」、そして「ボックスアウト」という技術です。
この記事では、バスケットボールにおけるリバウンドの基礎知識から、身長が低くてもゴール下を支配するための必須スキル「ボックスアウト」のコツまでを徹底解説します。
基本をマスターして、チームに勝利をもたらすリバウンダーを目指しましょう。
バスケットボールにおける「リバウンド」とは？
まず、「バスケットボール リバウンドとは」どのようなプレーを指すのか、その定義と重要性を正しく理解しましょう。
リバウンドとは、シュートが外れてリングやバックボードに当たり、落ちてきたボールをキャッチして確保するプレーのことです。
単純にボールを取るだけでなく、試合の流れを大きく左右する重要な要素となります。
リバウンドには、大きく分けて以下の2種類があります。
オフェンスリバウンドとディフェンスリバウンド
1つ目は「オフェンスリバウンド」です。
味方が外したシュートを拾い、再び攻撃のチャンスを作るプレーです。
オフェンスリバウンドが取れると、ゴール下のシュート（セカンドチャンス）につながりやすく、相手チームに精神的なダメージを与えることができます。
2つ目は「ディフェンスリバウンド」です。
相手が外したシュートを拾い、相手の攻撃を終わらせるプレーです。
ディフェンスの最終目的はシュートを決めさせないことですが、最後にリバウンドを取りきって初めて「ディフェンス成功」と言えます。
なぜリバウンドが重要なのか
リバウンドが1本取れるということは、自分たちの攻撃回数が1回増え、相手の攻撃回数が1回減ることを意味します。
つまり、リバウンド1つには「4点分（自分たちが取るはずだった2点＋相手に取られるはずだった2点）の価値がある」と言われることもあります。
身長や身体能力に関わらず、リバウンドの技術を磨くことは、チームの勝率を直接的に高めることにつながるのです。
リバウンド最強のコツ「ボックスアウト」とは
リバウンドを取るために最も重要な技術、それが「ボックスアウト（スクリーンアウト）」です。
ボックスアウトとは、シュートが放たれた瞬間に、自分のマークマン（相手選手）とゴールの間に入り込み、相手を背中でブロックする技術のことです。
相手をゴールから遠ざけ、自分がボールをキャッチしやすい有利なポジション（内側）を確保するために行います。
なぜボックスアウトが必要なのか
どんなに身長が高い選手でも、相手にゴール下の良い位置を先に取られてしまえば、ボールを取ることは難しくなります。
逆に、身長が低い選手でも、相手を外に押し出し、自分がリングに近い位置をキープできれば、落ちてくるボールを拾う確率は格段に上がります。
つまり、ボックスアウトは「身体能力の差を埋め、確実にボールをマイボールにするための技術」なのです。
「ジャンプしてボールを取る」ことよりも、「飛ぶ前の準備」で勝負が決まると言っても過言ではありません。
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確実にボールを奪う！ボックスアウトの具体的なやり方3ステップ
では、実際にどのようにボックスアウトを行えばよいのでしょうか。
試合中に無意識にできるレベルまで、以下の3つのステップを体に染み込ませましょう。
① 相手を探してコンタクト（接触）する
シュートが打たれたら、まずボールの行方を見るのではなく、自分のマークマン（相手）を探します。
そして、相手に体をぶつけ（コンタクト）に行きます。
多くの初心者は、シュートが打たれるとすぐにリングを見上げてしまいますが、これでは相手に自由に入り込まれてしまいます。
まずは「相手を見る」、そして「相手に触れる」ことが第一歩です。
② 背中を向けて相手を押し出す
相手に接触したら、すばやくターンをして、相手に対して自分の背中（またはお尻）を向けます。
この時、両足を肩幅より少し広く開き、腰を落として低い姿勢を作ります。
自分の背中全体で相手の体を受け止め、ゴール下に入ってこられないように後ろへ押し出しましょう。
両手を広げて壁を作るイメージを持つと、相手が横からすり抜けるのを防ぐことができます。
③ ボールの落下点へ飛び込む
相手を完全に押さえ込み、自分のポジションを確保したら、ここで初めてボールを見ます。
ボールがリングに当たって跳ねる方向を予測し、落下地点へ素早く移動して、最高到達点でボールをガッチリと掴み取ります。
掴んだボールはすぐにアゴの下や胸元に引き寄せ、相手に奪われないようにキープしましょう。
身長が低くても勝てる！リバウンド争いの極意
リバウンドにおいて、ボックスアウトは絶対的な基本ですが、さらに「リバウンド力」を高めるためのポイントがあります。
特に小柄な選手が大型選手に勝つためには、以下の意識を持つことが大切です。
ボールの落ちる場所を予測する
シュートが打たれた位置や軌道によって、ボールが落ちる場所にはある程度の傾向があります。
一般的に、サイド（0度・45度）からのシュートは反対側（逆サイド）に落ちることが多く、正面からのシュートは手前か奥に落ちやすいと言われています。
「シュートが外れる」ことを前提に、常にボールの軌道を見て落下点を予測する癖をつけましょう。
最後まで諦めずに飛びつく
「どうせ相手の方が背が高いから無理だ」と諦めてはいけません。
相手が良い体勢でジャンプできないように体を寄せたり、床に落ちそうなボールに誰よりも早く反応したりすることは、誰にでもできます。
きれいなキャッチができなくても、指先でボールを弾いて味方のいる方向へ飛ばす「チップアウト」も有効な技術です。
泥臭くボールに執着する姿勢こそが、名リバウンダーの条件です。
まとめ
バスケットボールにおいて、リバウンドは試合の勝敗を分ける重要な要素です。
そして、そのリバウンドを制するために不可欠なのが「ボックスアウト」の技術です。
今回の記事のポイントをまとめます。
- リバウンドとは：外れたシュートを確保するプレーであり、攻守の回数に直結する。
- ボックスアウトの重要性：相手をゴールから遠ざけ、有利な位置を取ることで身長差をカバーできる。
- 実践の3ステップ：①相手を探して接触する、②背中で相手を押し出す、③ボールを確保する。
- 精神面：落下点の予測と、ボールへの執着心がリバウンド数を増やす。
「リバウンドとは、ボールを取りたいという強い意志の戦いである」とも言われます。
日々の練習でボックスアウトの習慣をつけ、ゴール下の守護神としてチームを勝利に導いてください。
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