屋内で楽しめる球技は多種多様で、運動不足解消から仲間との交流、または集中して個人技を磨くまで、様々な目的に合わせて選ぶことができます。
天候に左右されずに体を動かせるため、年間を通して人気が高いのが特徴です。
この記事では、「屋内 球技 種類」に基づき、様々な屋内球技の種類とその特徴、そしてあなたに最適な選び方について詳しく解説していきます。
屋内球技の種類（メジャー・マイナー別）
まず、はじめにメジャーな球技スポーツとマイナーなスポーツを分けて紹介します。
メジャーな屋内球技スポーツ
バスケットボール
バレーボール
卓球
バドミントン
ハンドボール
フットサル
ボウリング
ビリヤード
マイナーな屋内球技スポーツ
スカッシュ
ラケットボール
フロアボール
セパタクロー
コーフボール
インドアホッケー
ターゲットボール
ボッチェ
屋内で楽しめる球技スポーツの主なものになります。メジャーなものから、日本ではあまり知られていないマイナーなものまで含めています。
しかし、世の中には非常に多くのスポーツが存在しますので、地域によっては特定のコミュニティで親しまれているローカルな球技や、既存のスポーツから派生した新しいルールで行われる球技など、ここには載せきれないものが他にも存在する可能性はあります。
以下は、それぞれの目的にあった球技について紹介しています。
目的別によっては重複する部分もあります。
運動不足解消・健康維持におすすめの屋内球技は？
運動不足解消や健康維持を目的とするならば、全身運動になる球技が特におすすめです。
- バスケットボール
広いコートと高いゴールで行われるチームスポーツの代表格です。世界的に人気が高く、プロリーグも多数存在し、走る、跳ぶ、投げるなどの全身運動が効果的に行えます。
- バレーボール
ネットを挟んでボールを落とさないように打ち合うチームスポーツです。バレーボールはオリンピック種目でもあり、瞬発力や跳躍力、チームワークが求められます。
- バドミントン
ネットを挟んでシャトルコックをラケットで打ち合うスポーツで、全身運動になり、老若男女問わず人気があります。手軽に始められるのも魅力です。
- ハンドボール
手でボールを投げてゴールに入れるチームスポーツで、バスケットボールとサッカーを組み合わせたような特徴があります。攻守の切り替えが早く、高い運動量が必要です。
- スカッシュ
四方を壁で囲まれたコートで、壁にボールを打ち付けてプレーするスポーツで、非常に運動量が多く、全身を鍛えることができます。短時間で高い運動効果を得たい方におすすめです。
- ラケットボール
スカッシュと似ていますが、より大きなラケットと弾むボールを使用し、スカッシュよりも広いコートでプレーします。こちらも全身運動になり、運動不足解消に役立ちます。
仲間と盛り上がりたい！チームプレイが楽しい屋内球技
仲間と一緒に楽しみたいなら、チームで協力して勝利を目指す屋内球技が最適です。
バスケットボールは、言わずと知れたチームスポーツの代表格であり、パスやシュートを連携させてゴールを目指します。仲間との一体感が得られ、盛り上がること間違いありません。
バレーボールもまた、ネットを挟んで行うチームスポーツで、レシーブ、トス、アタックといった役割分担があり、協力し合うことで得点が生まれる楽しさがあります。
ハンドボールは、手でボールを投げてゴールを狙うチームスポーツで、攻守の切り替えが激しく、仲間との連携が勝利の鍵を握ります。
- フットサル
サッカーの屋内版で、より小さなコートと少人数で行われます。スピーディーな展開が魅力で、仲間とパスを繋ぎ、ゴールを決める爽快感を味わえます。
- フロアボール
アイスホッケーに似たスポーツですが、スティックと軽量のボールを使用し、屋内で行われます。コンタクトが少なく、比較的安全にチームプレイを楽しめます。
- コーフボール
男女混合で行われるユニークなバスケットボールに似たスポーツで、特定のゴールにボールを入れることを目指します。男女が協力し合う点が特徴です。
- インドアホッケー
フィールドホッケーの屋内版で、より小型のゴールと硬いボールを使用します。素早いパスとテクニックが重要になり、チームワークが試されます。
一人で集中したい方へ！個人で楽しめる屋内球技
一人で黙々と集中して楽しみたい方には、個人でスキルを磨ける屋内球技がおすすめです。
- 卓球
テーブルを挟んでラケットで小さいボールを打ち合うスポーツです。手軽に始められ、年齢を問わず楽しめるのが魅力で、集中力と反射神経が養われます。
- ボウリング
レーン上でボールを転がし、ピンを倒すスポーツです。レクリエーションとしても人気が高く、気軽に楽しめます。自分のペースでスコアアップを目指せるのが醍醐味です。
- ビリヤード
テーブル上でキューを使って手玉を撞き、的玉をポケットに入れるスポーツです。集中力と戦略性が求められ、思考力を高めるのに適しています。
- ターゲットボール
あまり一般的ではありませんが、壁に設置されたターゲットにボールを当てるスポーツで、一人で集中して練習できます。
スカッシュは、四方を壁で囲まれたコートで、壁にボールを打ち付けてプレーするため、相手がいなくても一人で練習することができます。
ラケットボールもスカッシュと同様に、一人で壁打ち練習が可能です。
子どもと一緒に楽しめる！家族向けの屋内球技
家族みんなで体を動かしたい時には、子どもから大人まで一緒に楽しめる屋内球技が良いでしょう。
卓球は、テーブルとラケットがあれば手軽に始められ、小さな子どもでもボールを打ち合う楽しさを感じられます。
バドミントンも、シャトルコックを打ち合うシンプルなルールで、家族みんなで一緒に楽しめます。全身運動にもなり、健康的な遊びとして最適です。
ボウリングは、レーン上でボールを転がし、ピンを倒すシンプルなルールで、子どもから高齢者まで誰もが楽しめます。
ビリヤードは、少し年齢が上がったお子さんであれば、集中力や戦略性を養いながら一緒に楽しむことができます。
- ボッチェ
イタリア発祥の、ボールを投げて目標のボール（パリーノ）にどれだけ近づけられるかを競うスポーツで、芝生で行われることもありますが、屋内コートもあります。シンプルなルールで、家族で和やかに楽しめます。
高齢者でも安心！安全に楽しめる屋内球技
高齢者の方でも安心して楽しめる、比較的運動強度が低い屋内球技も存在します。
卓球は、激しい動きが少なく、座ってプレイすることも可能であるため、高齢者の方でも無理なく楽しめます。
ボーリングは、レーン上でボールを転がし、ピンを倒すスポーツで、自分のペースで楽しめるため、体力に自信がない方でも安心してプレイできます。
ビリヤードは、立ち上がって体を動かすことはありますが、激しい運動ではないため、集中力を保ちながら楽しめます。
ダーツも、ほとんど動きを伴わないため、座ってでもプレイ可能です。
ボッチェは、ボールを投げる動作が中心で、激しい運動ではないため、高齢者の方でも無理なく楽しめます。
未経験者でも始めやすい屋内球技は？選び方のポイントと注意点
未経験者でも始めやすい屋内球技を選ぶ際のポイントは、ルールのシンプルさ、道具の入手しやすさ、そして運動量の調整のしやすさです。
卓球は、ラケットとボールがあれば手軽に始められ、ルールも非常にシンプルです。
バドミントンも、シャトルコックを打ち合うという分かりやすいルールで、初心者でもすぐに楽しめます。
ボウリングは、ボールを転がしてピンを倒すという直感的なルールなので、説明を聞けばすぐにプレイできます。
道具の準備は必要？手軽に始められる屋内球技
手軽に始められる屋内球技の多くは、専用の道具が不要であったり、レンタルが可能であったりします。費用を抑えたい場合におすすめ！
ボウリングは、ほとんどの施設でシューズやボールのレンタルが可能です。
ビリヤードも、キューやボールは施設に備え付けられています。
卓球やバドミントンも、ラケットやボール/シャトルコックは比較的安価で手に入り、施設でレンタルできる場合もあります。
どれくらいの運動量が必要？体力レベルに合わせた選び方
体力レベルに合わせて屋内球技を選ぶことも重要です。
高い運動量が必要なのは、バスケットボール、バレーボール、ハンドボール、フットサル、スカッシュ、ラケットボールなどです。これらは全身運動になり、有酸素運動として高い効果が期待できます。
中程度の運動量としては、バドミントンやフロアボールが挙げられます。
比較的運動量が少ないのは、卓球、ボウリング、ビリヤード、ターゲットボール、ボッチェなどです。これらは集中力や精密な動作が求められますが、体力的な負担は少ないです。
どこでプレイできる？屋内球技ができる場所の探し方
屋内球技ができる場所は、スポーツ施設やレジャー施設、公民館など様々です。
バスケットボール、バレーボール、ハンドボール、フットサル、フロアボール、コーフボール、インドアホッケーは、主に体育館や専用の屋内コートでプレイできます。
卓球やバドミントンは、体育館の他、卓球場やバドミントンコートのあるスポーツ施設で楽しめます。
ボウリングは、専門のボウリング場があります。
ビリヤードは、ビリヤード場や複合レジャー施設でプレイできます。
スカッシュやラケットボールは、専用のコートがあるスポーツクラブやフィットネスジムで見つけることができます。
ボッチェは、専用の屋内コートがある場所は限られますが、レジャー施設で見つかることもあります。
屋内球技を始める前に知っておきたいこと：よくある疑問を解決
屋内球技を始めるにあたって、いくつか気になる点があるかもしれません。
屋内球技の基本的なルールは？
各球技にはそれぞれ異なるルールがあります。例えば、バスケットボールはボールをドリブルして運び、シュートで得点を競います。バレーボールはネットを挟んでボールを相手コートに落とすことで得点になります。卓球はテーブル上でボールを打ち合い、相手が返球できなければ得点が入ります。事前に基本的なルールを確認しておくと、よりスムーズにプレイを始められます。
どのような服装でプレイすればいい？
屋内球技の多くは、動きやすい服装が適しています。吸湿速乾性のある素材のスポーツウェアや、動きを妨げないTシャツや短パン、ジャージなどがおすすめです。足元は、屋内用の運動靴、特に滑りにくい体育館シューズなどが良いでしょう。
怪我なく楽しむための注意点は？
怪我なく楽しむためには、プレイ前に十分な準備運動とストレッチを行うことが重要です。また、無理のない範囲でプレイし、体調がすぐれない場合はすぐに休憩するようにしましょう。チームスポーツの場合は、他のプレイヤーとの接触に注意し、ルールを守って安全にプレイすることが大切です。
屋内球技で運動習慣を身につける！長続きさせるためのコツ
屋内球技で運動習慣を身につけ、長続きさせるためには、いくつかのコツがあります。
まず、自分の興味や体力レベルに合った球技を選ぶことが何よりも重要です。楽しいと感じられれば、自然と続ける意欲が湧いてきます。
次に、一緒に楽しめる仲間を見つけることも効果的です。チームスポーツであれば、仲間との一体感がモチベーションにつながりますし、個人スポーツでも、一緒に練習したり、競い合ったりする仲間がいれば、飽きずに続けられます。
また、目標を設定することも良いでしょう。例えば、「週に1回はプレイする」「特定の技を習得する」「大会に参加してみる」といった具体的な目標を持つことで、モチベーションを維持しやすくなります。
そして、無理なく継続できる頻度でプレイすることも大切です。初めから張り切りすぎず、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。
参考情報
免責事項：
この記事は、掲載情報の正確性については万全を期しておりますが、特定のスポーツのルールや詳細、最新の情報については、それぞれの専門機関や公式サイトにてご確認ください。
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